许多刚开始跑步训练人为了提升表现，准备马拉松，开始规律的训练。

　　间歇性跑就是最好的选择之一！

　　田径场，往往会发现有许多跑者，在反复的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大家一定都感到诧异?

　　为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练"，也是能有效提升表现的训练法!

　　间歇训练由高强度的训练区间和低强度的恢复区间交错组合而成，目标是多元的刺激运动时能量系统，及系统间的交互转换及恢复的状态。

　　、高强度的区间以模拟比赛强度或是更高的挑战强度为主。

　　、低强度的区间以缓和心跳及调整状况为主。

　　距离

　　高强度的距离，课表设计由短渐增至比赛距离或是比赛距离的1.5倍，目标以在"比赛距离"时能创造最高速度为设计重点。

　　低强度区间，可以休息或是动态活动，在距离上则没有特别要求。但是宜以降低心跳到140或是更低的稳定状况。

　　训练组数

　　训练组数则和选手的状态有关，一般建议由3组慢慢增加至10~20组，视比赛距离及高强度的距离的差异而定。且强度也决定组数，以着名的"亚索800训练法" 就是以10 组反复800m的冲刺来作为马拉松的能量系统及速度训练。

　　教练观点

　　所以大家可以了解"间歇训练"是一种可以有效刺激能量系统，并且刺激肌肉高速运转，更接近竞赛状况的训练方式。因此当已经建立稳定的跑步习惯，那么想提升运动表现及训练的效率时，间歇训练是很棒的训练课表。

　　5k-10k的跑者，刚开始可以从200m X 3 每趟含休息4分钟开始，每周一次，持续4-6周就能发现"间歇训练"的神奇效果!!

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