如何做好有氧运动？（四）空腹有氧

　　空腹跑步

　　很多人认为，在早晨起床之后立即空腹进行有氧训练，体脂燃烧的效果会更好。

　　早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉

　　这样做的确有一定的好处，不过，容易造成血糖过低，也会使你辛苦得来的肌肉块受到一些损失。人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉来提供能量，脂肪分解占大部分，肌肉分解还是少部分的

　　那怎么办？

　　如果你决定起床后立即空腹进行有氧训练，那就应该在训练前避免摄入任何类型的碳水化合物食品，包括消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如水果、全麦面制品以及消化吸收速度较快的碳水化合物食品，如蔗糖等。

　　训练前不必限制蛋白质的摄入。你应该摄入10-20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，鸡蛋白，。

　　在有氧训练前摄入一些乳清蛋白，可以帮助你保护肌肉块免遭分解，而且，也不会影响体脂燃烧。

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