有氧运动怎么做和有氧运动的常识
1.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，需要放慢速度的运动。
2.不要和别人同比运动能力的强弱。运动强度因人而异，如果硬要跟别人同比，而别人家在做有氧运动，而你则做缺氧运动。
3.有氧运动每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪变得越来越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周在5次以上。如果在做走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间在一个小时以上;如果是以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间在30分钟以上。在进行有氧锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
4.没有锻炼过的人或者肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
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5.不可以延长每次锻炼时间而来减少锻炼频度，锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能使脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天或者数天便可以的，而一次持续长时间不停的锻炼也很容易损伤身体。
6.不要为了坚持锻炼而不做恰当休息。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何的工作忙、家务繁重、社会活动多都不是停止锻炼的理由。
7.慢跑运动不可缺少一双专业跑步鞋。如果用球鞋或一般的运动鞋来代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
8.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。也不要在高低不平或有石头的地方跑，这样很容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
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