有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的"瘦身"运动。
在有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2－3次，练习一个月之后，身体就会出现明显的变化。会加强关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
训练要点和注意事项
1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展，训练时腿部应每15－20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，不要进行扭转动作。
9.若腿部疲劳、人体局部出现痛状不适，要进行停止训练.
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
