到健身房训练，除了选择器械，还可以选择有氧拳击的课程，有氧拳击中的动作套路都是由一些武术动作衍化而成的，也可以算的上用战斗的方式去锻炼身体。
上半身训练
利用道具：拳击手套，
直拳
攻击部位：鼻子
1. 站姿，双手握拳放置脸颊两侧位置，上手肘靠近身体呈防御动作。
2. 左右交替出拳，以鼻子为攻击部位。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
上勾拳
攻击部位：脸颊
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。
2. 由下往上出拳，来回挥动，以下巴为攻击部位。
勾拳
攻击部位：脸颊
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作，手肘保持90度，与肩同高。
2. 拳头由内往外挥动，以脸颊为攻击部位。
攻击部位：腹部
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。
2. 由下往上出拳，以腹部为攻击部位。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
下半身训练
膝击
腹部
1. 站姿，身体呈防御动作。
2. 双手往前拉，随后再做下拉动作。
3. 下拉时同步单脚抬膝，以腹部为攻击部位。
前踢
攻击部位：胸、腹部
1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。
2. 单脚抬膝，前脚掌往前蹬，以腹、胸部为攻击部位
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
后踢
攻击部位：胸、腹部
1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。
2. 身体微倾，前脚站稳，后脚跟往后踢，以腹、胸部为攻击部位。
侧踢
攻击部位：腹、腿部
1. 站姿，左脚跟微垫步，转向目标方向。
2. 右脚膝盖先拉至胸口，再以右脚脚刀往右方伸直踢出，以腹部、腿部为攻击部位。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
