运动健身一定要喝乳清蛋白吗？

　　Q：乳清蛋白是什么？

　　A：这东西大约占牛奶里面“总”蛋白质量的20%，因为里面必须氨基酸种类跟含量对人体来说都非常充足，也叫做“完全蛋白质”，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用，是一种营养补剂。

　　Q：因为是液态所以特别好吸收？

　　其实真正好吸收的原因是他的分子结构关系，也就是说如果你不在乎口感的问题的话，直接吃粉吸收效率也是一样的，如果你喜欢那种奶粉卡在牙齿上的感觉的话…

　　Q：喝乳清蛋白伤肾？

　　A：会，也不会。

　　第一，肝脏才是代谢蛋白质的主要器官。而肾脏负责过滤蛋白质在代谢过程中没被身体利用的多余氨基酸，使之经由尿液排出。

　　这边该讲的其实是过与不及观念，就算是像水这种无色无味无热量无负担无毒(被污染例外啦)又是动植物必备之神物都不能短时间“大量”摄取了，所以如果阁下对乳清蛋白爱好到每天不喝它十来份不罢休的话，后果应该也是医院见了。

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　　Q：我们需要补充多少蛋白质？

　　摘自运动营养学书上的建议：每公斤/克

　　普通健身者：1

　　高级健身爱好者：1.5-2

　　专业健身健美运动员：2-3以上

　　所以身为一般的人要摄取到多少呢？运动强度不够的人呢？一看就懂。

　　简单来说：有怎样的屁股再吃怎样的泻药。量力而为。

　　举个例子：

　　假如你体重75KG，健身九随便动一动，蛋白质需求量约1.0g/KG=75*1=75g这样子。

　　如果你同样是75公斤却是高强度的健身者，那你的蛋白质需求量可能要翻倍！

　　Q：我朋友有在练健身的都把乳清蛋白说得超神？

　　真的没有那么夸张，乳清蛋白也是来自与食物中，简单的营养品而已，不会让你吃了一觉醒来就变肌肉男！只是说对于一个需要大量蛋白质的健身者来说，他确实是方便，给力的补充剂

　　Q：所以乳清到底该喝？不喝？

　　同上面提到的，这只是一个选择题而已，乳清蛋白是非常好的选择

　　但是如果你日常饮食做的很好，即可得到足够的蛋白质(其他营养素也是，均衡营养摄取为重)，那不用乳清蛋白粉也完全没问题！

　　这点才是不论健身、运动爱好或是一般民众该深深记住的原则。

　　再说一点，而若是你在运动健身这个领域想要不断的变强，你该注意的是自己的运动计划跟整体的饮食与作息安排，还有刻苦训练！这才是最重要的！

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　　Q：运动后要先喝吗？

　　A：乳清是一种运动后营养补充的最好选择之一，

　　身体在运动中会丢失大量的氨基酸蛋白质。大量的氨基酸，支链氨基酸，丙氨酸，谷氨酰胺从运动的肌肉中流出，身体出现负氮平衡(状态)。这时候你就需要及时补充蛋白质来保证身体中的氨基酸流。

　　自然食物中蛋白质消化比较慢，距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果，距离训练时间长会让蛋白质代谢掉，从而没有真正帮上训练的忙。所以，快速易吸收的乳清蛋白粉就是最好的选择！关于这一点，早已是健身界的真理！

　　乳清蛋白成了普遍健身爱好者不可或缺的营养补剂！足够的蛋白质为你的身体源源不断的提供氨基酸流！保证你的身体在大强度训练中远离负氮平衡，为肌肉生长创造优越的条件！

　　同时！运动后还要立即摄取的是足够的碳水化合物（糖类），因为身体所有功能运作都是以它为主要来源，因此让身体在运动中消耗掉的肝糖得到回补就是排在第一顺位的重要事情，否则身体功能都还没办法正常运作

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　　所以！作为一名健身爱好者，并且是一名努力的选手！我们健身吧的乳清蛋白粉你绝对值得拥有！高品质的蛋白质补充为你提供最优质的营养！

　　与此同时！购买我们的蛋白饮品，你将会受到精美的健身礼品！最重要的是：如果你有任何的健身营养，饮食疑惑！我们都会为你提供科学的建议和指导！

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