健身蛋白粉：健身增肌需额外补充蛋白粉的原因

　　很多人都知道！健身的人，特别是增肌的健身者！除去日常饮食中要吃大量的蛋白质之外！还会选择使用蛋白粉

　　那到底是什么原因呢？

　　蛋白质是组成我们人体的必须营养物质！普通人也需要足够的蛋白质来保证营养！

　　但是在中国、大部分居民的蛋白质摄入量是不够的，这和我们长久以来的膳食营养结构和缺乏营养认知有很大的关系，

　　在国内大部分饮食都主要以碳水化合物占了大部分！

　　国际上推荐的成人摄入蛋白质量，不分男女均为每日每公斤体重0.75-1.2克。

　　若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克左右蛋白质才能满足机体的消耗。

　　按照肉类丶乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％丶坚果16％丶蛋13％丶谷物7％～14％丶豆类7％丶牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）丶鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋（含蛋白质约7克）和200克牛奶。

　　当然！这只是针对于普通人！相信以上食物量是轻易就能获取的！

　　如果你是运动员或者健身爱好者更或者从事有强度体力活动的人群！这样的蛋白质摄入量是不够的！

　　对于健身增肌训练的人来说，蛋白质非常重要的，单单从食物中是很难获取足够的蛋白质，而且你也不可能吃下那么多的食物、因此通过蛋白粉补充蛋白质是增肌肌肉的基本保障。

　　乳清蛋白粉是蛋白之王！来自牛奶！消化吸收快。服用方便，利用率高，能减少肠胃负担，这也是为什么全世界的健身爱好者或运动员都在使用它的原因！

　　因此、除了从每天正常食物（尤其肉类丶鸡蛋丶牛奶等）获取优质蛋白质外，推荐每天额外补充乳清蛋白粉30-40克左右，一般选择在训练后半小时内食用，增肌效果最好。

　　此外、在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族，它能加强蛋白质的吸收，就好像在燃烧的木炭加入足够的氧气一样，这样才能充分地燃烧利用。

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