去健身塑形的朋友都希望自己的健身很快能展现效果，现在我们就来看看怎么学会刺激目标肌群获得让自己满意的健身效果。不少上班族工作都是比较忙的，下班后只想休息，基本都没时间去健身房，家里也比较少有条件能放下健身器械，因此健身的机会和时间都比较少。
然而其实这都是借口，如果你想健身，这些简便的健身方式一样能取得不错的效果。
1.平板支撑 是公认对核心肌群最有效的锻炼方法，在这个动作上可以通过改变手臂形态，让屈肘练习手臂、背部、臀部、腿部部位的肌肉得到锻炼。
2.静态托举 忙完工作不想动可以尝试静态托举，配合哑铃锻炼，搭配上别的动作一起练习效果也不错。
3.负重深蹲 要想好身材，深蹲的练习也不可少，静态深蹲可锻炼臀部，让你的身材变得更完美。
4.沙发起身 在沙发仰卧，双手拉住沙发边缘，双腿伸直腹部缩紧，两腿慢慢抬腿向上，做肩倒立状态，做动作的时候需注意保持平衡。
5.脚掌回勾 固定好一根拉升带，用脚尖勾住一段，让腰部舒适用力，两手扶住沙发，回勾拉升向上，重复动作即可，间隙休息可自行调整。
有条件去健身房健身的也需注意几点
1.动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。
2.注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。
3.注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。
4.睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
