专题
徒手健身
27
文章
6156
浏览
肱三头肌和胸肌
指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解
凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程
窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教
竖脊肌
俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图
游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解
腹肌
据说这是最好的练腹肌动作：仰卧9090卷腹
跪姿卷腹教学，跪姿绳索卷腹
腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹
支撑提臀抬腿：支撑提臀抬腿动作图解教程
仰卧屈膝两头起：仰卧屈膝两头起动作图解
仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(
仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图
悬垂抬腿：悬垂举腿动作图解教程
双杠抬腿：双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图
垂直举腿：垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图
臀大肌、髋外展肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌
骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌
直腿躬身 - 杠铃负重躬身动作图解教程
单腿前蹲 - 单腿深蹲/单腿蹲起动作图解教
跪撑举臂抬腿 - 跪撑举臂抬腿锻炼臀大肌图
跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程
仰卧桥式挺臀 - 仰卧桥式挺臀锻炼臀大肌图
站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解
卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教
