很多读者问让背部变得更厚的方法，因为较瘦的朋友们总是觉得在夏天时穿起T-shirt背心，身型好像很单薄，不太好看，所以渴望拥有丰厚背肌，穿衣服可以更英俊。

　　今天介绍4个主要训练斜方肌(Traps)的练习，因为壮实的斜方肌除了能让你穿衣好看之外，还可以加强身体的强度，所以你还有理由不去练习斜方肌吗？

　　什么是斜方肌(Traps)?

　　斜方肌是一块颇大面积的肌肉，从枕骨(即是俗称后尾枕)开始，伸延至肩部以及背部中段。斜方肌控制肩胛骨的活动，以及颈部的活动，因此经常颈紧膊痛的朋友，大概你们的斜方肌都不够强壮，是时候要多加练习。

　　大家可以将以下3个动作，融入你的背肌训练，大约一星期练习1-2次，相信6-8个星期会见到果效。

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　　. 杠铃耸肩

　　Barbell Shrugs应该是最广为人知的斜方肌练习，大家在健身房都应该见到不少人练习这个动作。不过，在训练前请大家注意2点，首先双手握铃的距离应与肩部同阔；第二，请确保你是控制肌肉的收缩，而不是利用整个身体向上提起来达至耸肩的动作。

 

　　3. 哑铃背飞鸟

　　这个动作可以让你加强对肩胛骨的控制，有助弓人弓竹手展斜方肌之斜，亦可以帮助卧推训练时保紧背部收紧。训练时请存念於肩胛骨，我们要将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。

　　4.后肩划船

　　如果大家的健身室有cable machine，这个动作就适合大家了。这动作有如直立版的Bent Over Lateral Raises，可以加强对肩胛骨的控制。训练时请注意手肘要高於肩部，并将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。

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