开合跳英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。（28天高效燃脂训练课程，让你轻松变瘦）

　　开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

　　开合跳的做法：

　　1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

　　2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

　　3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

　　4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

　　5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

　　6、幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

　　下位图解：

　　友情提示：在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，譬如说：140个一组休息间隔3分钟，一天4组。

　　请大家务必准备好垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。

　　注意事项

　　开合跳虽然是一个很受欢迎的hiit训练动作，但是它并不适合所有的减肥减脂训练者。如果你的身体是属于肥胖的状况的话，训练开合跳会导致你的膝盖受到损伤。建议寻找专业的减脂健身教练进行一对一定制健身计划。（全国健身健美冠军，一对一帮你私人定制健身计划>>） 

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