这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。　　

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;

　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;

　　5、将意识放在腹部。

　　易错部位：手肘

　　NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移

　　正确动作：肘关节在肩关节正下方。

　　NG动作：脚部分叉

　　正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。

　　易错部位：腰部

　　NG动作：腰部下塌

　　正确动作：腹部保持紧张状态。

 

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。