关于瘦背很多女孩子就会出来埋怨很难。
瘦背真的那么难吗？
宽肩膀，厚腰背，看起来就是一个胖子？
天天跑步为什么还是减不下来？
关键就在背部的力量，背部运动决定上半身曲线，想摆脱充满脂肪团的背，圆肩，虎背熊腰吗？
那就动起来吧！
关于瘦背
肩胛骨附近聚集了很多肌肉，这些肌肉就像是吊带，将腹部与背部肌肉向上拉提，为防止骨骼歪斜。
肩胛骨没有和其他骨头连接成为关节，而是靠周遭大大小小的肌肉来固定，使得上半身能够自由活动。肩关节很浅，但是却可以容纳比自身面积大的肱骨头，由旋转肌群的肌肉张力固定在关节窝中，肩胛骨肌群的不协调更是造成各种肩关节疾病的存在。
经常听说要稳定核心肌群，锻炼核心肌群可以让体态更美，运动更有效率。
现在我们了解一下四大核心肌群的大致情况：
1.横膈膜-位于腰椎上方，是隔开胸腔和腹腔的呼吸肌。
2.腹横肌-位于腰椎前方，是前腹的大片肌群。
3.多裂肌-位于腰椎后方，是背部腰椎由上而下的肌群。
4.会阴肌-位于腰椎下方，在下阴部位称菱形。
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延伸阅读：
锻炼方式
一.俯卧方式
1.可使用弹力带于身后绕在手上，双手之间的距离比肩窄。双脚并拢，额头触底。吸气，双腿，髋部不动，向上抬起身体直至上胸完全离地，在最高点保持五秒，呼气还原15下一组，2-4组。
2.双脚并拢额头触地。双手肘弯曲握空拳在头部两侧。吸气，向上抬起身体的同时将右手向前伸出，左手肘往下，往后到极限，保持2秒后换边。最后双手手肘同时往下，往后夹紧肩胛骨，保持3秒。呼气身体还原。10个一组，每次3-5组。
3.双膝并拢向上弯曲。将臀部向上抬起，平衡后骨盆不要移动，吸气将右膝向上抬起，呼气向前，向下伸直右腿直至与地面平行，保持2秒。每边腿6-8个为一次，双腿完成算一组，做2-4组。
二.爬行方式：
1.双手肘，双膝触底，肩膀放松。右手左腿同时向前，利用核心力量向前移动。向后退也是一样，右腿左手同时向后，骨盆保持身体中立位置，勿左摇右晃。向前爬行10-20下后向后10-20下。5-10组。
2.拉伸背部：双脚双膝并拢跪姿，双手打开与肩同宽向前伸直，下巴触地，上胸触底。保持30秒。
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延伸阅读：
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