最近很流行囚徒健身。
今天为大家带来囚徒七个动作打造力量和身材
1.前后弓箭蹲跳4x20
运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心
2.Burpees3x15次
运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背
3.登山者 3x30秒
运动肌群：核心、肩膀、三头肌
4.单手俯卧撑 3x5次（每侧）
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心
5.双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心
6.标准倒立撑 3x8次
运动肌群：三角肌、三头肌、核心
7.L坐支撑 3x15秒
运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂
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延伸阅读：
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