伏地挺身就跟俯卧撑一样的。

　　在家里没有器材，如何完成更多的伏地挺身呢？对于很多初学者来说，只要动作足够熟练，身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接，肌肉就会进步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不产生肌肉疲劳下积累有品质的动作次数是一个常见方式，目的是累积有品质的反复次数，而不是代价的反复次数。

　

　　Pavel Tsatsouline有提出上述概念：

　　在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作质量的反复次数量，借此加深动作学习及技术，可以更有效率更容易地完成动作。

 

　　Tony Gentilcore文章有分享一个实作方式：

　　1.先测量一次最多连续能完成几个伏地挺身，然后把次数减半即为您要一次操作的次数。

　　（若一次能完成4个伏地挺身，把次数减半即为2）

　　2.每1-2小时，进行X次伏地挺身；若X为1的话，就进行一次

　　(休息时间可能会延长2-3小时；每一至二小时进行2次伏地挺身。)

　　3.一日下来，就可以累积许多伏地挺身的次数

　　（比如，醒的时间为12小时，所以一日下来可能会进行12-24次的伏地挺身。）

　　4.坚持每天进行

　　以上是一个概念及实作方式，仅大家参考，而这样的概念也应用于引体向上、倒立伏地挺身等动作上，有兴趣的朋友可以上网寻找（Grease the Groove PUSH UPS）、（Grease the Groove PULL UPS）等主题。

 

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