并不是说腰腿痛的患者就不能运动，不但如此恰当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛。
针对不同的疼痛部位，我们可以选择不同的腰部活动锻炼。不过需要注意的是要缓慢，循环渐进，每个动作可坚持5-10秒并重复10次，建议每天坚持。
一.腰椎间盘突出症患者可以适当的后伸锻炼把疼痛向腰部转移。
1.双髋贴紧地面，用肘撑起地抬起上身
2.用手触地将上身慢慢撑起，保持髋部接触地板。放松腰背和臀部。
3.站立后伸-双手叉腰，膝关节略微弯曲将背部轻轻后仰。
4.将手在背后握上，慢慢将上身抬离地面，保持下颌收紧。
5.伸直膝关节，将一条腿和对侧上肢抬离地面5-7cm。
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6.在胸前双叉交臂，收缩下腹部肌肉使背部变平，从地面抬起头和肩部。
7.收缩下腹部肌肉使背部贴地，伸直下肢慢慢抬离地面15-20cm
二.腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以及锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。可做上述的6动作还可以做以下动作。
8.将双手放在膝盖后面轻轻地将膝盖拉向胸部
9.四肢触地逐渐向后坐在足跟上，过程中保持双手触地
10.收缩下腹部和臀部肌肉使背部变平
11.收缩下腹部肌肉，慢慢抬起一条腿10-12cm
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三.腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作可做所有动作的（5、10、11、23、24）和以下动作
12.尽量使背部贴紧地面，抬起一条腿和对侧上肢
13.将上肢放于身体两侧，收缩下腹部肌肉慢慢将臀部抬离地面
14.保持下肢伸直抬离地面10-12cm
15.抬起一条腿膝关节略微弯曲，保持颈背部平直
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16.抬起一条腿和对侧上肢，膝关节略微弯曲，保持颈部和背部平直。
17.弯腰触地
四.腰椎滑脱的患者，拉伸李壮肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫，可做（6、10、11、12）
五.梨状肌综合症患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫，可做动作如下
18.仰卧拉伸梨状肌
19.仰卧拉伸梨状肌
20.髋和膝-仰卧拉拉伸梨状肌
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21.拉伸臀部肌肉缓解梨状肌症状
六.骶骼关节炎，骶骼的灵活性动作，可以有效缓解骶骼关节疼痛，可做（2动作）和
22.单膝贴膝拉伸背部
23.在不负重的情况下转动腰部
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