没有时间经常到健身房健身，怎么办？间歇训练就是你最好的选择
好玩，有趣，超效的间歇训练！
长时间、等速度有氧只会让我想到四个字：“枯燥乏味”。相信很多人都有这样的感受？那加入间歇训练绝对是你的好选择！
因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！
今天就给大家带来一套循环间歇训练！让你没时间去健身房的时候也体验运动的乐趣！
训练课表介绍！
整套练习共有5个动作，都是徒手就可以完成！按指示完成5个动作，休息一分钟，为之一组。请做5组！
1. 深蹲跳 X 15次
深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼
动作过程：
身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：膝关节始终要保持朝向脚尖的方向不要内扣！下落的时候尽量做到只用前脚掌落地缓冲重力
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2.俯卧撑 X 15次
动作过程：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
然后屈肘向两侧分开，缓慢下降身体到胸部贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1
3.前弓步 X 10次（左右脚各完成为一次）
动作要领：站立，双脚并拢。眼视前方，肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。
沉髋，同时后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
提示： 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，膝盖不要前移，始终保持朝向脚尖！
、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持稳定。向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移
、臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
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4.俄罗斯转体 X 30次 （左右各扭一下为一次）
动作要领：
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩
5. 波比跳 X 10次
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
Burpee动作分解：
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
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