有一位网友说“每天都做俯卧撑，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？

　　这个观念不止存在徒手训练做的俯卧撑、引体向上等，在健身房，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“做到一下也没办法完成”的观念，有效吗？

　　讲到这个议题，跟举重(Weightlifting)比较起来，徒手训练做到失败为止，确实是比较安全，大部份的人都同意。

　　在Livestrong有一篇文章(徒手训练时，应该要做到挂吗？)”

　　安全度

　　一般建议，在举重的状态时，手上持有哑铃或杠铃等重量器材时，不要做到挂，你极为可能会受伤。对比上，徒手训练是由身体的重量来进行训练，做到起不来会来的比较安全。然而，做到挂可能会导致肌肉缺氧,造成DNA或细胞膜的构造大量的“自由基伤害”。

　　肌肉成长

　　若你是寻求增长肌肉的话，做到挂的训练方式，其中一个危险因素就是“过度训练”。

　　要练肌肉的方式，必须要循序渐进的增加训练的强度，而不是做到挂。若你持续的以做到挂的方式来训练，你会发现，在你达到增长肌肉所需要的刺激强度时，你已经开始感觉到疲劳与厌烦了。做到挂会延迟恢复及增加新肌肉组织的时间。

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　　姿势

　　做到没力有一个潜在的问题就是，即使是徒手训练，当你做到尾声的次数时，你很难能维持正确的姿势。比方说，当你在拉单杠时，当最后你拉不上去时，改种变形奇怪的动作就会开始出现了。因此，建议是设计有限的次数及组数进行训练，在动作不跑掉的状态下进行训练。

　　疲劳

　　任何一种训练方式，做到挂跟进行有限的次数相比，其中最主要的缺点是，身体会更快的到达疲劳的状态。

　　建议在进行训练时，采取有限次数的方式，可以减少疲劳感、进行更多组数的训练菜单。

　　文章看完之后，你应该会知道，由常见的徒手训练进锻练身体时，要建构肌肉，适时的增加强度/重量是有必要的，而非做到挂点。

　　而像是俯卧撑、深蹲或是跨步等动作，家里没有杠铃或负重背心都没关系，使用“双肩背包”，里面放书本或是沙袋，都是不错的替代方式

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