虽然冬季天气较冷，民众活动力较低，但冬季运动燃脂效能却更高，是瘦身黄金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机，为明年春夏季做准备，因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go！上次为大家带来了冬季燃脂运动（上）接下来把剩下的四个动作带给大家。
1. 反向卷腹：
-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲
-只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉
-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
2. 平板支撑：
-双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;
-通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;
-脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;将意识放在腹部。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
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3. 撑跳
-以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V
-休息时，慢慢回到一开始的准备动作
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
4. 侧臀起坐
-侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线
-你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。
-接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
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