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5个最佳的原始健身方式 最古老的健身方法

责任编辑:小编 2016-02-08

  宽阔臂膀、硬挺胸肌、线条刻划有致的腹部、健壮有力的双腿,正是古希腊所崇尚的体格之美。尤其运动员与战士们各个身强体壮、肌肉线条分明,被公认是力与美的象徵,是古希腊独树一帜的审美概念、健美运动的起源。

  这些战士们不仅体态令人羡煞,也常有着善战的天赋,更留下不少大力士、英雄等流传好几世纪的美名。可见要将体力与勇力兼顾得宜,古希腊战士们的训练量、训练方法不是我们能想像的!

  这篇文章,内容主要是谈论到过去在没有杠铃、心跳表等器材,可以增加、监控你的运动表现,但他们却能利用简易的器材,锻炼核心爆发力、全身肌力、加强灵活度。

  手持重物

  不论是盖城墙、搬石块、取生活用水,远古时代完全只能依靠人力,无奈人只有两只手,须不断来回行走、运送所需。不过,却在无形中锻链到核心与肩膀的稳定、提升手臂握力、训练平衡及呼吸。

  依现在来看,这就像是「农夫走路」的训练动作。用六角杠、杠片、沙包等器材,或许训练当下,肌肉感受可能不比深蹲、硬举来的深刻,但长时间训练下来,在负重表现上,会有意想不到的效果。

  搏击

  「想要过这关?先问问我的拳头」说双手是最原始的武器,一点都不为过!充满技巧与速度出拳、身体反应迅速机灵闪躲。城邦里的军队除了用剑、盾训练外,肉搏战、拳击也是重要训练之一。

  至今,拳击、自由搏击、跆拳道等运动依旧盛行,选手须集结力量、技巧、意志力与才智才有办法击垮对手,不仅能训练体能基础及心肺适能,也可以藉由比赛中不断对峙、试探,得到心智素质的提升!

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  爬、拉绳索

  在面对敌国高墙、环境中的岩壁,绳索是相当好用的工具。有别于我们儿时常爬的铁栏杆,绳索更具有不稳定性,如果上肢的活动度与肌力不足,下肢与核心又无法配合得宜,想爬上绳索可是比登天还难!

  此外,利用绳索拉动重物,也是过去人们赖以搬移物件所仰赖的方法。拉的动作需要下肢稳定,加上肩部、背部及握力配合,是全身肌群参与率极高的训练动作。现在可以用拉雪橇、拔河等运动代替。

  挺举

  古希腊文化喜好强壮体魄,大家也会用此比个高下,一方面是祭祀天上的神祗,另一方面则能够挑选出勇士,甚至当作日常娱乐的节目。而竞赛项目就是看谁能「从地面将石块高举过头」。

  这是不是与挺举动作相类似呢?过去这些大力士以为要将重物高举过头,需要强化上肢的力量,事实上却是要注重髋关节的爆发、腿部肌力的发展。以至於在前段的训练,也就是硬举的动作,也跟着开始被强调与注意。

  推重物

  推车的发明虽能舒缓两手提重物的不便,却也显示车子能装的东西变多,要推的车子也就重了许多!因此,推车、推重物也变成过去人们强健体魄的方法之一。况且车子能走的距离远,要长时间推着它跑,也成为有氧训练的一种呢!

  巧合的是,这推车的动作与之前司博特介绍过的雪橇有异曲同工之妙!一样有全身参与,腿部可以完全伸展施力,躯干距离地面呈30-40度,需背部扮演稳定工作等多样的训练好处,让我相信雪橇会渐渐地成为大家喜爱使用的训练器材。

  反观现代人因生活太便利,得回归到过去的训练、找回身体原有的活动度,实在惭愧。现在不管有什麽藉口,你应该动起来,别辜负造物主为创造你的身体啊!

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