宽阔臂膀、硬挺胸肌、线条刻划有致的腹部、健壮有力的双腿，正是古希腊所崇尚的体格之美。尤其运动员与战士们各个身强体壮、肌肉线条分明，被公认是力与美的象徵，是古希腊独树一帜的审美概念、健美运动的起源。

　　这些战士们不仅体态令人羡煞，也常有着善战的天赋，更留下不少大力士、英雄等流传好几世纪的美名。可见要将体力与勇力兼顾得宜，古希腊战士们的训练量、训练方法不是我们能想像的！

　　这篇文章，内容主要是谈论到过去在没有杠铃、心跳表等器材，可以增加、监控你的运动表现，但他们却能利用简易的器材，锻炼核心爆发力、全身肌力、加强灵活度。

　　手持重物

　　不论是盖城墙、搬石块、取生活用水，远古时代完全只能依靠人力，无奈人只有两只手，须不断来回行走、运送所需。不过，却在无形中锻链到核心与肩膀的稳定、提升手臂握力、训练平衡及呼吸。

　　依现在来看，这就像是「农夫走路」的训练动作。用六角杠、杠片、沙包等器材，或许训练当下，肌肉感受可能不比深蹲、硬举来的深刻，但长时间训练下来，在负重表现上，会有意想不到的效果。

　　搏击

　　「想要过这关？先问问我的拳头」说双手是最原始的武器，一点都不为过！充满技巧与速度出拳、身体反应迅速机灵闪躲。城邦里的军队除了用剑、盾训练外，肉搏战、拳击也是重要训练之一。

　　至今，拳击、自由搏击、跆拳道等运动依旧盛行，选手须集结力量、技巧、意志力与才智才有办法击垮对手，不仅能训练体能基础及心肺适能，也可以藉由比赛中不断对峙、试探，得到心智素质的提升！

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　　爬、拉绳索

　　在面对敌国高墙、环境中的岩壁，绳索是相当好用的工具。有别于我们儿时常爬的铁栏杆，绳索更具有不稳定性，如果上肢的活动度与肌力不足，下肢与核心又无法配合得宜，想爬上绳索可是比登天还难！

　　此外，利用绳索拉动重物，也是过去人们赖以搬移物件所仰赖的方法。拉的动作需要下肢稳定，加上肩部、背部及握力配合，是全身肌群参与率极高的训练动作。现在可以用拉雪橇、拔河等运动代替。

　　挺举

　　古希腊文化喜好强壮体魄，大家也会用此比个高下，一方面是祭祀天上的神祗，另一方面则能够挑选出勇士，甚至当作日常娱乐的节目。而竞赛项目就是看谁能「从地面将石块高举过头」。

　　这是不是与挺举动作相类似呢？过去这些大力士以为要将重物高举过头，需要强化上肢的力量，事实上却是要注重髋关节的爆发、腿部肌力的发展。以至於在前段的训练，也就是硬举的动作，也跟着开始被强调与注意。

　　推重物

　　推车的发明虽能舒缓两手提重物的不便，却也显示车子能装的东西变多，要推的车子也就重了许多！因此，推车、推重物也变成过去人们强健体魄的方法之一。况且车子能走的距离远，要长时间推着它跑，也成为有氧训练的一种呢！

　　巧合的是，这推车的动作与之前司博特介绍过的雪橇有异曲同工之妙！一样有全身参与，腿部可以完全伸展施力，躯干距离地面呈30-40度，需背部扮演稳定工作等多样的训练好处，让我相信雪橇会渐渐地成为大家喜爱使用的训练器材。

　　反观现代人因生活太便利，得回归到过去的训练、找回身体原有的活动度，实在惭愧。现在不管有什麽藉口，你应该动起来，别辜负造物主为创造你的身体啊！

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