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简单健身动作:每天十分钟,让你疯狂燃烧卡路里!

责任编辑:小编 2016-02-23

  连假多了,吃的东西、热量自然也跟着多!尤其是亲友相聚,心情一好嘴巴当然停不下来!不过爽翻天的年假既然已经结束了,心收回来,脂肪也要说掰掰!每天花个10分钟做这5种动作,燃烧卡路里不是梦!

  1. 滑雪剪刀手 Scissor Skier

  脚步前后交叉跳,左脚在前时右手向上举高、右脚在前时则搭配左手向上举,掌心朝内。

  在能力范围内动作越快越好,跳20下。

  2. 上下棒式 Up and Down Plank

  首先以棒式姿势作为准备动作,接着由手肘撑地起来变为手掌撑地,再来回重复手肘撑地、手掌撑地的动作。从左手边开始5次后,再换右手开始5次。

  进行动作的同时保持棒式的动作,尽量不要把所有重量压在手部。

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  3. 下砍深蹲 Chop Squat Jacks

  首先双脚合并做准备姿势,双手握拳举在头部上方。接着双脚往两侧跳,身体往下进行深蹲的动作,同时手部由上迅速往下砍,下摆到双腿中间。

  之后回到一开始的准备动作,重复动作20下。

  4. 侧跳棒式 Plank Side Tucks

  首先一样呈现棒式为准备姿势,接着双脚合并往身侧跳,之后回到棒式动作往另一侧在跳一次。跳完两次为一组,共做10组。

  5. 跑步船式 Running Boat

  首先以瑜伽的船式Boat姿势为准备动作,然後将右脚伸直(不碰地),同时右手向前摆动;接着换脚,左脚伸直,左手向前摆动。可以想像自己是坐在地上做跑步动作。

  尽量保持背部挺直,不要驼背。左右来回20次。

  好啦~看着自己的肥肉,小编也要开始做啦!这5个动作就重复到10分钟结束后就休息个1、2分钟。如果还有体力的话可以再另外做10分钟,不过记得一定要量力而为喔!

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