很多读者都想知道如何透过健身提升运动表现，所以今天小编在网站projectnext.net找到一套提升下肢力量及稳定性的练习，让各位朋友在运动时可以有更稳健的下盘。

　　训练指引

　　完成所有Set A的动作后，休息1-2分钟，再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。

　　整个循环可以重覆3-5次。

　　无器械体能训练

　　动作 时间

　　Set A

　　A1. 自重深蹲 45秒

　　A2. 反向弓步 45秒

　　A3. 侧深蹲 45秒

　　A4. 波比跳 45秒

　　Set B

　　B1. 深蹲跳跃 45秒

　　B2. 箭步蹲跳跃 45秒

　　B3. 侧蹲跳跃 45秒

　　B4. 波比跳 45秒

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　　自重深蹲

　　反向弓步

　　侧深蹲

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　　深蹲跳跃

　　箭步蹲跳跃

　　侧蹲跳跃

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