在家做的健身动作——组合式动作
很多人在家里训练，都会面临经验、预算、时间的问题，或者没有过多的器械，还有训练的可选择性、效果方面也会受一些局限。像这样的环境，我们就建议在家运动，可以多尝试组合式训练运动.
组合式动作好处也是相当的多的，将两个单一的动作组合成一个，在同样的时间下，消耗的能量自然就会大很多。实用性高,节省时间，提高灵活性，改善心肺。当然，只有感受组合式动作的操作难度，才能将简单的将简单训练的刺激发挥到淋漓尽致。
小编推荐下面五个组合式动作让大家来学习学习。建议大家在进行训练前，先掌握各动作要领，在进行热身运动，确认有把握了，再进行锻炼。
一、平板直行+俯卧撑
训练部位：核心、胸
1、自然站立姿势，身体弯曲、双手向下接触地面，碰到地面后双缓缓向前爬。
2、直至身体双脚伸直，成俯卧撑姿势。
3、做一下俯卧撑
4、完成后，后方脚慢慢往前爬，靠近身体后再站起。结束，再重复。
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二、俯卧撑+哑铃拉举
训练部位：胸、核心、手
1、手持哑铃呈俯卧撑预备姿势。
2、做一下俯卧撑。
3、回到原来姿势后，将其中一手哑铃往胸侧边拉。最后回到起始动作，再做一下俯卧撑，然后换拉另一边哑铃。
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三、分腿蹲+二头弯举
训练部位：腿、臀、核心、二头
1、双脚成弓箭步一前一后，后脚太高放在重巡椅上，并调整好下蹲时两脚间的距离。抬头挺胸，双手握哑铃，自己垂放在身体两侧。
2、下蹲时，尽量维持身体中立，避免身体过度前倾。
3、接着按照原运动轨迹站起，再完成二头弯举的动作。
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四、登阶+肩推
训练部位：腿、核心、肩
1、找一高度适合的木箱、楼梯或是卧推椅。双手各拿一只哑铃、放在肩上，单脚站上木箱、楼梯或卧推椅。
2、往上踩，成金鸡独立姿。
3、紧接着双手向上推，做肩推动作。推完后哑铃回到肩部，抬起的脚顺势踩回地面，换脚。
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五、深蹲+肩推
训练部位：腿、臀、核心、肩
1、站姿，双手持哑铃、摆在肩部上方。双脚与肩同宽（或略比肩宽），收肚、背打直、自然下蹲。
2、再来利用屁股上推、腿部站起的力量，回到站姿。
两手随着站起来的力量上推，最后哑铃落下回到肩膀，又可继续深蹲
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