开合跳是大家平时较为常见的一种健身动作，可以说可以随时都能做；在家和办公室都能做。

　　就算是这样一种简单动作大家也要注意好要领，其中落地的要领是最为重要的；稍有不慎很有可能造成自身的损伤。

　　开合跳落地的要领！

　　1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

　　2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

　　3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

　　温馨提示：

　　1.在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，譬如说：50个一组休息间隔3分钟，4组。

　　2.请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上，再进行运动。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　臀部肌肉锻炼的7种桥式变化,让你拥有性感翘臀

　　8分钟臀部锻炼,塑造完美臀部

　　俯卧登山跑动作图解教程