【家庭版健身方案合集】

1.胸肌练习技巧：

2.无器械打造6块腹肌：

3.简单器械打造6块腹肌：

4.三角肌常规训练方案：

5.最简单有效的拉伸运动：

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。增加你的灵活性和恢复快。可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。

和一些抗压运动比如 自由负重 和 负重练习 比起来，拉伸运动显的有点乏味，但是，没有好的拉伸运动，你在健身俱乐部里的所有努力都是有欠缺的。

6.初学者如何利用哑铃来健身：