强化膝盖训练动作:T型伸展(Backward T Stretch)，

藉由伸展、锻炼髂胫束预防跑步膝的发生，也可运用于膝盖复健。

双脚并拢并且站离墙面约30公分，双手平行张开，身体呈T字型。

然后，在膝盖不弯曲的状态下，将右手放下垂于身体一侧，

接着身体向右侧弯曲并尽力将右手往下伸展，重复此动作2-3次，然后换左边。