打造修长美腿除了参与健身房锻炼及饮食计划外，在家中也是可以做些针对性的运动，适当的做些瘦腿运动与按摩是必不可少的，下面力动网健身博客小编给大家介绍一下居家运动之拉筋操+按摩！正在瘦腿的你赶紧试一试吧！

【伸展背部】

　　可伸展背部和大腿后方，双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。

【预防酸痛】

　　预防筋骨或背部酸痛，先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。加强腿部线条

【拉筋：加强腿部线条】

　　天天因为曾练芭蕾，筋骨很软，会在早晨或练完舞回家后拉筋，可做到劈腿程度的她，认为拉筋对腿部线条具修饰作用。

【按摩解放双腿】

　　1、使用身体按摩油，从脚踝处开始以双掌包覆着小腿用力向上滑推，再换呈螺旋方式如挤抹布一般按摩小腿，各做约3-5回，若时间允许也可多做几回。

　　2、大腿以同步骤1方式，从膝盖处上方往鼠蹊部按摩，但力道更重，按完后再抬腿10分钟。