家用紧致大腿+提臀动作：

　　单腿臀桥

　　1.把一只脚撑在一个高度上，可以是小椅子，或木箱或瑜伽球。

　　2.另一只腿伸直悬空。

　　3.双手置放一旁。

　　4.运用臀部发力把自己下半身拱起。

　　5.然后慢慢回落不碰到地。

　　6.重复次数（安排在深蹲，箭步蹲等复合动作之后，建议3-4组，15-20次）