好身型、在家造！

　　现在很多宅男宅女没事都不爱出门，更把运动忘记，久而久之身材必定有走样的隐患！

　　在家也可以有很棒的训练效果，只要用对方法，你我都能有好身型！当然我还是建议走到外边，去健身房，运动场。

　　舒服的呆在家，什么都希望在家就完成，能够不出门就达成任务，这种感觉一定很棒！训练也是一样的，虽然上健身房的器材可能更齐全，不过在家里只要用对方法和道具，也能够有一定的效果！所以，一定要学会如何在家做训练！！

　　居家训练可以训练些什么呢？

　　1.腿部：空手深蹲

　　这个蹲下的训练，可以训练到我们的腿部还有臀部，同时还能强化背部的肌力。做的时候把手臂伸直向前，用来平衡身体的重心，对於身体控制力还不太熟悉的人来说，会是一个很好上手的动作。

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　　2.胸部：俯卧撑

　　俯卧撑可以说是居家训练之首了，它训练到我们的胸部、肩膀以及手臂，如果女生觉得做的太辛苦，可以先采跪姿的方式进行。假如男生觉的太过轻易的话，可以让脚放在较高的位置来增加受力，假如还不够的话那就背个装满书的书包吧！

　　3.腹部：卷腹

　　在床上，地板上都可以进行卷腹锻炼，腹肌训练本来就不需要多少器材，只要你不是很胖，一直坚持，在家也可以造出性感腹肌！

　　4.肩部：肩推举

　　在家里也想训练肩部，手边又没有器材的话，装水的水瓶会是个好选择。坐在椅子上，双手把水瓶从肩膀两侧推举到头顶上，能够训练到我们的肩部。甚至你可以的话还有倒立推举的方式，把自身的重给推上来，但是没有强大的基础绝对不要模仿！

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　　5.核心-平板支撑

　　撑体是个锻炼核心肌群的好方式，不需要任何的器材，只须要一张软垫即可。刚接触的人可以从20秒开始，慢慢增加自己持续的时间，记住身体的躯干要保持打直的状态

　　7.手臂-椅子撑体

　　椅子撑体这个动作需要两张椅子，我们各抓住一张的边缘，利用手臂的力量，缓慢的撑住让身体向下沉，在将身体给撑起来。这可以训练到手臂後侧的部份，不过要注意椅子的稳定度，如果一个不小心滑掉的话可是会跌倒的！

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