核心动作：屈腿硬拉动作视频gif解析

　　主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）

　　次要锻炼：臀大肌、大腿肌群

　　动作要领：

　　1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

　　2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

　　动画展示

　　动作要点：

　　下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体，在杠铃下放超过膝盖的时候，臀部需要稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前，杠铃始终贴紧脚部。

　　下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。

　　千万不要耸肩，不然斜方肌会过度的参与到动作中，也不可过度放松，不然会导致拉伤

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