【下斜哑铃飞鸟】主要发展下胸部和肩的前部。双手各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。吸气，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，然后将上臂拉回到竖直位置，呼气。隔天做4组，每组15-20次。
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