【哑铃单臂弯举】主要锻炼肱二头肌和前臂肌。坐在长凳上，一手握哑铃，肘部靠在膝盖旁边。保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，不要扣手腕。慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。重复上述动作，直至完成一组练习。隔天锻炼，每侧4组，每组10-12次
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