【哑铃锤式弯举】主要锻炼肱二头肌。双脚踏于地面与肩同宽，膝关节微屈，挺背收腹站立。双臂自然放于两侧，上臂夹紧躯干，用小臂提起哑铃，在最高处稍停顿后慢慢还原，上呼下吸。动作过程中身体不要随哑铃摆动。隔天做 3-4组，每组12-15次。图片为双臂式弯举，视频为交替式。
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