Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）。退后肌肉群动力链，髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群（臀部，腘绳肌）

　　髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时，少不了髋关节铰链的动作。

　　在运动及生活中，“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。

　　在力量训练中，完成“髋关节铰链”的能力也是练习高翻、硬拉臀桥等训练动作技术的前提条件。

　　学习正确的“髋关节铰链”可以减少你背部疼痛的发生机会。

　　如果无法正确的使用髋关节，你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，这样就会给你的关节增加压力。正确的“髋关节铰链”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定；

　　因此，我们需要重新学会“髋关节铰链”的能力，然后进行硬拉、荡壶铃、臀桥以及其它髋关节主动的训练动作。

　　以下两个视频是我们开始入门学习髋关节铰链的基本练习！

　　1.利用弹力绳

　　2.屁股靠墙

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