抓举玩往往出现在举重赛场上和训练场上！现在的crossfit训练中也会出现抓举的影子！

　　抓举训练对于普通健身爱好者来说是望尘莫及！因为难度太高，属于顶尖的训练！

　　不过抓举对于训练者的好处却有很多！它堪称爆发力训练之王！

　　今天给大家介绍的抓举视频教学来自美国健身达人艾伦Allen！他的视频教学系统在YouTube十分受人欢迎！内容专业，讲解的十分清楚！

　　视频中Allen把抓举动作拆解开来！分为五个阶段！让你循序渐渐尝试去练习抓举！

　　第一阶段——提拉

　　第二阶段——高拉

　　第三阶段——实力抓举

　　第四阶段——悬挂式高抓

　　第五阶段——高抓

　　第六阶段——抓举

　　重点提醒：教学视频的前提是进行抓举前你需要有非常好的基础（良好的关节的活动度（肩膀胸椎），稳定性（肩胛，躯干））和优秀的硬拉深蹲技巧！如果没有请试着改善后再来练习