如果你把深蹲做的更好！你不仅要加强你的核心力量，还需要在你的臀部工作。具体来说，您需要'放松'你的臀部，创造更多的流动性，让你可以以更大的运动范围更蹲下。

　　当你'修复'你的臀部：将有助于你更好的移动，通常减轻您遇到任何背部疼痛。

　　在你的臀部创造更多的流动性 - 更多的核心稳定 - 可以让你获得并保持在所有其他全身力量练习更好的位置。你会更好的进行硬拉，弓步蹲！也会让你在跑跳运动中变得更好！

　　解决您的HIPS电路

　　这种修复你的臀部电路包括以下练习：

　　1、体重深蹲

　　2、侧弓步支撑

　　3、前弓步伸展（髋屈肌伸展）

　　4、外旋台阶支撑

　　保证平稳的移动，并且有目的的几个练习之间转换。花一些时间在每个位置上，直到你感觉很舒服。

　　深蹲训练中进行！

　　这四个动作你可以用来热身。也可以用在主要训练中

　　例如

　　1.杠铃深蹲*20次（热身）

　　体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑

　　2.杠铃深蹲：120斤

　　体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑

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