卧推技巧：将杠从架上"拉"出来

　　在一开始的预备动作(set up)就会决定了你整个动作过程是正确还是错误的。

　　卧推也是一样！很多人往往会忽视这决定性的一个细节！

　　当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠从架上取出来时，只是简单把杠从架子上推出来，这是很大的一个错误，只是简单粗暴的把杠从架上推起很容易丧失肩膀和上背的张力。

　　把杠从胸推架上取出来非常重要的！小小的技术决定你的水平！

　　如何安全的有技巧的把杠铃推出架子呢？

　　是要像"拉过来的动作" 或是直臂下拉 (straight-arm pull down)的动作一样，这样才能够启动阔背肌，将肩膀停在一个正确的位置上。

　　一起来看看视频教学吧！

　　这个视频使用弹力带来提供非常好的取杠的动作训练，希望你也注意到细节！让你的卧推技巧更完美！

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