卧推健身房最受欢迎的训练动作，因为卧推是发展上半身肌肉最有效的训练动作之一；

　　成为猛男？卧推是你必须要掌握的训练！

　　杠铃卧推视频解析

　　动作过程描述

　　1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

　　2.把杠铃从架子上拉出来，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。想象你的上背用力顶住凳子！

　　3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，杠铃下放至底端时约于胸线（两乳头连线）或稍低于胸线的位子。轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

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