运动爱好者都十分熟悉的波比跳Burpee，是十分常见训练全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现

　　但此动作若在身体的体态与三大核心稳定性、移动性不足的状况下操作，有很高机率会对身体造成伤害的。

　　建议初学者以渐进的方式来学习波比跳！

　　视频教程

　　1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，轮流以单脚屈髋的方式，将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)

　　2.待两脚掌都至定位后，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳

　　3.身体完全延伸，向下落地时，躯干稳定，以髋部缓冲并同时屈髋屈膝往下往后蹲(想像成坐椅子)。

　　待上述动作熟练后，尝试进行双脚同步往前弹跳的方式，将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸

　　向下落地时，躯干稳定，以髋部缓冲并同时屈髋屈膝往下往后蹲(想像成坐椅子)。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　四分钟Tabata高强度间歇训练：波比跳视频

　　　　波比运动和立卧撑的区别

　　　　健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教学