改善胸椎伸展活动度及伸展阔背肌

　　我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的，尤其在久坐驼背的现代生活方式。

　　前面一篇文章中我们讲到了胸椎活动度的重要性和一些简单的改善方法！今天再介绍一个非常棒的动作改善胸椎伸展（Extension）活动度的方式，它需要一根PVC管及凳子：

　　它不仅能改善胸椎伸展的活动度，也同时伸展阔背肌及肱三头肌，在动作过程中，伸展的幅度主要来自于胸椎，而不是腰椎（下背），避免做成用下背来进行凹凸。

　　视频教学：

　　要伸展多久、几组呢？这其实没有唯一的答案

　　方式一：1组，2分钟。

　　方式二：3组，30~60秒，组间休息5~10秒，起身走一走．动一动。

　　改善的关键其实是操作的《频率》，让身体知道您需要更好的活动范围。所以若要改善的话，每天抽一点时间进行，长期坚持可能才有效果。

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