每日5分钟的髋关节伸展操——解决坐太久与运动频繁造成髋关节紧绷的状况

　　坐的太久或是运动频繁，像是跑步或自行车族群，可能都会导致髋关节紧绷的状况，柔韧性欠佳，除了影响到活动范围及运动表现外，也可能导致下背疼痛等状况。

　　今天来看STACK网站介绍的5分钟髋关节伸展操。

　　在各种运动中，髋关节灵活度(Hip Mobility)扮演着关键的角色，你也许能够在500斤的负重下进行深蹲或是以4.4秒的时间完成40米短跑，但髋关节有僵紧的状况，将让你的表现大幅的降低。因此，灵活的髋关节更有利于身体力量的爆发与动作的改变。

　　举个例子，若你曾经看过美国美式足球的安全卫(Defensive Backs)在综合测试(NFL Combine)中的表现，拥有流畅的髋关节的运动员，可以同时降低他们的髋关节并且进行转向的动作，并且毫不费力的完成。因为他们拥有绝佳而全面的髋关节灵活度，予许他们在高速与流畅的状态下完成多向的移动能力。

　　运动员的髋关节缺乏灵活度也可以简单的判断，他们也许可以在直线上快速的奔跑，但当他们需要放下髋关节并转进行转向或旋转的动作时，他们会产生"挣扎"的状况。记得，大多数的运动鲜少在直线上进行动作。

　　而对于僵紧的运动员来说，要成为那些拥有流畅髋关节的运动员，需要有灵活的髋关节，接下来的髋关节伸展循环操将打开你的髋关节，让你更有灵活度，对于你速度与流畅性会大有帮助。

　　视频中的动作顺序应该不难记，左右边都是一样的。

　　这个循环操，对于一般人应该适合，尤其是久坐、久坐、运动频繁的人来说，可以试试看。

　　视频详解！

相关推荐

　　重要的健身技术——髋关节的屈伸

　　学习髋关节铰链Hip Hinge的方式：木棍修正

　　健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！