胸椎活动度的重要性及改善方式

　　胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！

　　缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作（杠铃肩上推举），腰椎将会产生代偿（超伸）

　　因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

　　接下来我们要介绍的是打开胸椎活动度的方式。若动作做完後，您并没有觉得活动度有改善，或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。

　　1.9090呼吸训练

　　姿势如视频，髋关节上提离地约3-6厘米，骨盆略为後倾，大腿以50%的力气夹住东西（滚桶）。呼吸方式（鼻吸3秒，嘴吐10秒，10次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。

　　2.滚桶按摩放松上背。

　　操作约30~60秒。

　　3.T-Spine之花生球按摩

　　以在胸椎的部位每一段卷腹3~5次。从中背开始，卷腹5次，然后手臂交替往上抬每边各5次；然後再把球往上推个3-6厘米，重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。

　　4.T-Spine 90/90 Stretch

　　带旋转元素的开胸椎动作，每边10次。

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