正在前面的文章《健身大保健：自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处！

　　我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑，整天都是坐着的姿势，下半身的肌肉会变得紧绷，

　　紧绷的状况如果一直持续不改变，就像穿一件越来越小的衣服，会觉得身体一直被绷住。

　　当身体紧绷的时候，手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。

　　这时候通过肌肉筋膜放松可以帮忙我们把这件变小拉紧的衣服慢慢的松开来，让衣服变大件，手脚

　　动作就不会被限制住，减少运动时的代偿动作，降低受伤的机会。

　　其中：在自我筋膜放松的工具选择中大家往往会选择泡沫轴！因为他可以大面积的滚到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部）但是在一些身体前侧，比较小的肌肉（斜方肌上侧，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到

　　那该怎么办呢？

　　其实不需要大价钱，你只需要准备一两颗网球就好了！网球对于泡沫轴顾及不到的肌肉有着很好的补充作用！

　　一般我们依靠在地板上或墙上去按压，滚动肌肉！

　　网球是要模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，例如上半身，胸部肌肉，斜方肌，三角肌，手臂肌肉，

　　下面列举几个常见部位的筋膜放松方法！

　　1. 斜方肌

　　斜方肌上侧位于颈部两侧。我敢打赌，你的斜方肌处于紧张状态。现在就伸手去摸一下它，我敢打赌它硬得像块石头。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部，但它的顶部通常更为紧张。

　　做法：

　　按摩它有两种方法。第一种方法是，把球放在地面上，仰卧，找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动，让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。

　　如果你感觉这个动作很别扭，可以尝试一下第二种方法。

　　找一只袜子，里面放一个网球。然后，背靠墙站立，使球压在斜方肌上。手抓住袜子，寻找激痛点。采用这种方法，你更容易在保持对球的压力的同时，使袜子四处移动。

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　　2.胸肌

　　整天坐着用电脑会导致胸肌紧张。你往往会出现塌肩的体姿，使胸大肌和胸小肌倾向于缩短状态。至于那些进了健身房只练习卧推的人，那就更不用说了。

　　做法：

　　这是按摩胸肌的最有效方法。你会发现上胸的反应更明显，在这里，肌肉体积开始变小，向着肩部延个。胸肌是一块大肌肉，注意照顾到各个区域。俯卧在球上，使球四处滚动，直到找到紧张和脆弱的区域，保持一段时间。这个动作会很痛，但对于几乎所有人都是很有必要的。

　　3.脊椎附近的肌肉

　　我们的坐姿往往都不够标准，导致脊椎附近的肌肉紧张。影响了胸椎的灵活性，网球按摩有助于实现这些目标。

　　而用两颗网球组合起来袜子套住就变成花生球，这样可以完美的按摩到脊椎附近的肌肉！ 花生球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，又可以放松脊椎旁边的肌肉。

　　仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿背部上移

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　　4.髂腰肌

　　整天坐着工作的人，髂腰肌通常是紧张的，处于缩短状态。

　　做法：

　　开始时，将球置于肚脐侧面2厘米处。俯卧，逐渐抬高上体。上体抬得越高，髂腰肌伸展越充分，压力越大。重复几次。然后将球稍微移开一点，如此将髂腰肌的每个区域都按摩到，找到最紧张的区域。

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