核心训练：核心抗扭转

　　之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　抗伸展和抗侧屈的动作已经推荐过了！今天就来看抗旋转的动作！

　　动作介绍：Landmine ArchsT形杠抗旋转练习

　　利用T形杠铃来训练，将杠铃一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。

　　正确动作如图一示：

　　比较容易产生错误的地方是身体跟着旋转（图二）。

　　你要记住这是抵抗旋转的核心练习！不是旋转练习！

　　利用双手将杠铃左右移动，对身体产生一股扭转的力量，而身体必须“抗抵”这个扭转动作（力量），不要让身体跟着扭转

　　请记住，你是在试图抵抗脊柱的运动！所以保持核心绷紧，不要让重量控制了你！

　　而你可以改变姿势（高跪姿、站立、高分腿、单脚有支撑、单脚无支撑等）或增加重量来增加对核心的挑战性。

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