臀桥是一个非常棒的动作！对于训练髋伸肌群（臀部和大腿后侧）是一个简单而非常有效的动作。

　　但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！这是为什么呢？

　　臀桥是一个髋部伸展动作！目标肌肉感受差，很大的一个原因是伸髋幅度不足！没有最大化髋部伸展！这样臀部的收缩会受到影响！

　　那是什么原因导致的呢？

　　屈髋肌过紧，骨盆前倾，僵紧的髋屈肌群会限制髋伸的能力，因此我们需要找回关节的活动度。通过按摩放松伸展来改善屈髋活动度！

　　但是改善活动度是一个漫长的过程！今天要介绍一个小技巧！修改臀桥动作让你最大化髋伸动作，更好的锻炼臀肌

　　有一个简单的修改，我们可以在做臀桥动作时最化化髋关节的伸展。在进行动作时，双脚在矢状面不是呈现平行的，而尝试让脚掌靠近一点，稍微分开你的髋关节。这使得你的髋关节轻微的更往外旋及外展。

　　视频：

　　为什么这样可以改善髋伸

　　之所以这样的修改予许大多的髋伸，这是因为髂腰肌群（iliopsoas muscle group）的动作及走向（orientation）。

　　髂腰肌除了屈曲髋关节外，也外旋髋关节。若你看到下图，你可以看到髂腰肌群的走向，在矢状面上都不是一直线的，而是略微外展的。

　　注：为了尽可能的缩短髂腰肌群，你需要让髋关节略为外旋及外转。

　　为了最大化臀大肌及髋伸肌的收缩能力，我们要让身体摆在一个位置，这个位置是尽可能的缩短髋屈肌群。试试这个简单的修改，看看是否有达到更多髋伸展的感觉。

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