背肌锻炼好动作推荐：摩托车划船

　　训练动作变化有很多种！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！握法握距的改变，器械变化，体位的变化，都会有不同的特点和感受！

　　今天要介绍的是背肌训练的一个经典变化动作：摩托车划船！

　　这是一个划船动作的变化式！因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名！

　　这是一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！

　　这个动作已经成为很多人最喜爱的“健美”背部练习。它是无与伦比的，

　　相比普通的划船动作，这个动作能让你的背阔肌有更好的伸展收缩，特别强调背阔肌的下部。普通的划船动作对于斜方肌，菱形肌等上背部肌肉刺激更大！躯干的角度基本上抑制了菱形肌的参与，因此重点主要在背阔肌的工作 

　　视频教学：

　　你还可以使用单手练习！

　　相同的运动模式，但换成单手。单手运动让你背阔肌有更大的激活（高门槛的运动单位），同时也促进更大的运动范围。

　　动作过程中你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线！然后肘关节牵引拉回！

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　如何感受背部发力？寻找背部发力感

　　如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

　　新手指南！3个适合初学者的背部训练动作