腹部真空收缩视频教学：

　　腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,一般的腹肌训练，很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式，今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩

　　腹横肌的作用应该得到足够的重视。当你吸气收腹的时候，这样的收缩力量就来自腹横肌。

　　腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

　　强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，深蹲，硬拉各类训练动作中身体更稳，更有力！

　　同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便

　　推荐锻炼：腹部真空收缩（Abdominal Vacuum）视频

　　视频中提供了不同体位的动作：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。

　　、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动

　　、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少10秒钟每组10到12次。

　　要点提示：

　　胸腔尽量不要收缩，用腹部的力量进行呼吸动作，感觉腹部抽空一样！

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