本系列视频（三大复合动作）由美国著名健身健美网站bodybuilding.com制作，作者是Layne Norton博士（健美选手，力量举选手，健身学者和教练）。

　　Layne Norton

　　职业健力选手，在去年IPF国际力量举联盟的比赛里以接近800kg的成绩获得了93公斤级的第二。

　　今天跟着Layne Norton学习正确的硬拉姿势，举起更大负重。

　　作者围绕硬拉进行了非常详细的讲解，跟深蹲、卧推类似，也包括开始前的装备（腰带，鞋子，护膝等），准备动作，身体位置摆放，杠铃运动轨迹，刺激部位等一一进行了讲解和演示

　　硬拉是一种技巧。这说明你需要不断练习。你练习得越多，你掌握得越好。这听起来令人望而却步，但不是这样。

　　建议你一开始先以较轻负重练习，关注动作轨迹以及我们讨论的关键点，在你真正开始负重练习前，先好好熟悉动作。

　　记住，硬拉是一种高回报动作，但是若操作不当它也有风险。

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