Tabata Training

　　Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

　　四分钟的时间，高强度的间歇训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。

　　基本观念为：“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”，一共八个循环，每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息，总共4分钟的时间，而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。

　　四分钟徒手Tabata训练

　　Tabata训练是非常棒的训练！你可以有多种组合方式！只要有些想象力！让自己的训练变得多种多样！

　　同时Tabata训练要求不高，不管是你在家或者旅行途中，任何时间地点都可以进行！

　　怎么做？

　　以下视频中nikc教练提供了4个徒手动作，动作20秒休息10秒，做2个循环，一共四分钟！

　　快速蹲

　　Burpees

　　登山者

　　原地快速跳

　　执行1-3组。休息2-4分钟之间。

　　提示：

　　在不牺牲动作品质的情况下尽可能快地完成每个练习。

　　在原地快速跳动作时，尽量提高你的膝盖，超过你的髋关节！

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