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双杠撑体:L-Sit视频教学!

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  杠撑体:L-Sit视频教学!

  在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat,借由双手的支撑,让身体呈现“L”型,所以取名为L-Sit,除了在CrossFit中可以见到它的身影之外,在瑜珈课程也能见到这个动作,而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔韧性。

  L-Sit 双杠撑体!

  如何做?

  1. 坐在地上或瑜珈垫上,双脚往前自然放松,并且将手放置在大腿两侧的地面,轻微的弯曲躯干,略为卷腹的状况。

  2. 借由由下腹力量举起你的髋关节,让下半身离开地面,身体应该要呈现平衡的状况。数到5,慢慢的放下来。重复进行3次。

  这个动作本身训练到核心肌群及手臂,而若大腿後侧的肌群柔韧性不佳时,呈现“L”型状态会十分的吃力,因此在学习时,可以试着以屈膝的方式来尝试

  大腿后侧太紧时,做L-Sit的动作就不太轻松,即使上半身很强壮,所以这时候可以花时间去改善大腿后侧的柔韧性!

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